giảm cân

6 thực phẩm giúp giảm cân nhanh trong 7 ngày

Tăng cân là nguyên nhân làm đảo lộn hormone giới tính, gây ra sự suy giảm trầm trọng trong ham muốn tình dục, ảnh hưởng lớn đến hạnh phúc gia đình. Thật may mắn là trong 6 loại quả được chúng tôi liệt kê dưới đây vừa có tác dụng giảm cân hiệu quả, vừa giúp bạn cải thiện chuyện yêu nữa đấy.

1. Trà xanh

Trong trà xanh có hoạt chất Epigallocatechin gallate, hay còn gọi là EGCG, chống oxy hóa và đốt cháy chất béo hiệu quả. Thêm vào đó, hàm lượng vitamin C trong lá trà tươi nguyên chất rất cao, có thể phá vỡ các tế bào mỡ gây béo. Vì vậy, trà xanh trở thành thực phẩm phổ biến trong nhiều phương pháp giảm cân.

Đối với “chuyện ấy”, trà xanh giúp tăng cường năng lượng và cải thiện tâm trạng đáng kể khi gần gũi với đối tác. Một tách trà tươi mỗi tối trước khi bạn “bận rộn” là một lựa chọn cực kỳ hợp lý.

2. Bưởi

Trong một trái bưởi chứa rất nhiều thành phần carbohydrate tự nhiên, nhiều vitamin C và chất xơ. Khi bưởi kết hợp với protein có trong thức ăn sẽ làm chất béo bị đốt cháy, giảm lượng calo gây mỡ thừa cho cơ thể. Điều chỉnh lại một chút chế độ ăn uống sẽ làm bạn giảm từ 5-10kg chỉ trong 2 tuần.

Ngoài ra, vitamin C trong bưởi còn giúp tăng số lượng tinh binh và khả năng di chuyển của tinh trùng, tăng cơ hội thụ thai vào ngày rụng trứng.

3. Gừng

Gừng không chỉ là một loại gia vị mà còn nằm trong danh sách 10 loại thực phẩm đốt cháy chất béo hiệu quả nhất. Gừng có thể giúp giảm cân là vì chứa một lượng chất gingerol làm tăng độ pH của dạ dày và shogaol thúc đẩy phân hủy chất béo nhanh hơn 30% bình thường, làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

Một trong những cách hiệu quả nhất để tiêu thụ gừng là trộn cùng với nước chanh vừa giúp cải thiện hệ tuần hoàn, vừa khuyến khích lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục, làm tăng ham muốn tình dục.

4. Chuối

Chuối chứa hàm lượng đạm cao gấp 4 lần táo, vitamin A gấp 5 lần, phốt pho gấp 3 lần, do đó làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ. Ngoài tác dụng giảm cân, chuối còn giúp da bạn mịn màng, bóng, mắt sáng, tinh thần sảng khoái, kéo dài tuổi thọ.

Mỗi ngày ăn một quả chuối và uống nước sẽ ngăn ngừa tình trạng co thắt cơ hoặc chuột rút trong và sau khi quan hệ tình dục.

5. Dưa hấu

Dưa hấu có vị ngọt, mát, nhiều nước, chứa nhiều vitamin A, C nhưng lại rất ít calories. Vì thế, bạn có thể ăn dưa hấu cả ngày mà không lo vượt ngưỡng calo cho phép. 94% lượng nước trong dưa hấu khiến bạn mau no, làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể nên nó được coi là một loại quả giảm cân lý tưởng cho người béo.

Trong dưa hấu còn chứa một lượng hợp chất gọi là citrulline làm giãn nở các mạch máu trong cơ thể, kích thích ham muốn của bạn nhanh hơn. Chính bởi vậy, dưa hấu được coi là Viagra của thiên nhiên.

6. Bơ

Bơ được coi là một thức ăn giúp giảm lượng cholesterol, giảm cảm giác đói của dạy dày và đánh tan mỡ bụng của bạn dễ dàng vì chứa tới hơn 320 lượng calo, 29 gr chất béo, hơn 20gr chất béo không bão hòa đơn.

Bơ cũng chứa nhiều folat và vitamin B6 - giúp chuyển hóa protein, tạo ra năng lượng cho hoạt động tình dục., tăng sản xuất hormone nam và kali giúp điều hòa tuyến giáp ở phụ nữ.

Đọc tiếp

Tuyệt chiêu lấy lại vóc dáng sau sinh đơn giản ngay tại nhà

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì việc vận động vừa phải sẽ giúp mẹ mau lấy lại vóc dàng sau sinh mà không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của cả mẹ và bé.

1. Đi bộ

Đây là cách đơn giản nhất để nhanh lấy lại dáng sau sinh. Mẹ chẳng phải đi đâu xa mà chỉ cần lòng vòng quanh nhà hoặc dọc các dãy hành lang của khu chung cư, miễn là mẹ tích cực đi bộ bất cứ khi nào có thể. Sự đơn giản của bài tập này là lý do tại sao nó đứng đầu danh sách các bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh đấy.

2. Tập squats với bé yêu

Squat là bài tập thể hình nổi tiếng nhất dành cho vòng 3 và các mẹ hoàn toàn có thể tập squat với bé yêu của mình. Hai chân dang rộng bằng vai trong khi tay ẵm bé, sau đó từ từ hạ mông xuống cho đến khi bắp đùi gần như song song với mặt đất rồi đứng trở lên, thân và lưng giữ thẳng. Còn những lúc bé ngủ, mẹ có thể tập squat với tạ tay hoặc một vật nặng bất kỳ mà mẹ có.

3. Đứng trên một chân

Bài tập này sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sự săn chắc của cơ bắp. Hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối hơi cong và tay giữ tạ dọc hai bên thân. Mẹ có thể tự chế tạ tay cho mình bằng chai nước đựng đầy cát nhé. Sau đó đưa chân trái về sau, giơ hai tay song song trước mặt. Thở ra và đưa hai tay về lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác thêm 4 lần nữa, sau đó đổi bên.

4. Leo cầu thang

Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu miễn là có cầu thang! Bạn có thể tập leo cầu thang tại nhà, ở công ty hay những nơi công cộng, thay vì sử dụng thang máy. Chỉ cần chăm chỉ lên xuống cầu thang mỗi ngày, sau vài tuần bạn sẽ thấy đôi chân của mình bắt đầu biến đổi theo chiều hướng tích cực hơn nhiều đấy nhé.

5. Cho con bú

Đây chính là một trong những lợi ích tuyệt vời của việc nuôi con bằng sữa mẹ. Cho con bú sẽ giúp mẹ đốt cháy calo vì cơ thể cần năng lượng để sản xuất sữa mỗi ngày. Các nghiên cứu cho thấy những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn hoặc một phần sẽ giảm cân nặng và kích thước vòng hông nhanh hơn những mẹ không cho con bú trong vòng một tháng sau sinh. Đây có lẽ là một lý do tuyệt vời để chị em tích cực cho con bú đúng không nào?

Điều quan trọng nhất cần nhớ khi tập luyện sau sinh là mỗi người có cơ địa khác nhau nên thời gian để bạn hồi phục sức khỏe cũng như lấy lại vóc dáng sau sinh có thể không giống những mẹ khác mà bạn biết. Phải mất hơn 9 tháng để bé thành hình vẹn toàn và cất tiếng khóc chào đời, do đó mẹ sẽ mất ít nhiều thời gian cho việc quay lại với các số đo trước đây. Dù sao đi nữa, mẹ đã có món quà lớn nhất là bé yêu nên đừng quá khó khăn với bản thân, mẹ nhé!

Theo MarryBaby

Đọc tiếp

Giảm cân sau thời kỳ mãn kinh - những điều bạn chưa biết

Sau thời kỳ mãn kinh, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi. Nếu không chú ý và thay đổi chế độ sinh hoạt, nhiều khả năng sẽ bị thừa cân, béo phì và dẫn đến nhiều bệnh.

Phương pháp giảm cân sau thời kỳ mãn kinh

Mãn kinh là thời kỳ buồng trứng ngừng sản xuất trứng, đánh dấu sự kết thúc của chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản của người phụ nữ. Tuổi mãn kinh trung bình là 51 tuổi. Thời kỳ mãn kinh đánh dấu sự thay đổi lớn trong cuộc đời người phụ nữ, kéo theo đó là vô vàn những triệu chứng như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, mất ngủ, giảm ham muốn tình dục, da khô nhăn nheo… Và giảm cân sau thời kỳ mãn kinh cũng là một trong những điều quan trọng để giảm bệnh khi tuổi ngày càng nhiều.

Những triệu chứng trên có lẽ không khủng khiếp bằng vấn đề tăng cân nhanh sau khi mãn kinh của nhiều phụ nữ trung niên. Tăng cân quá mức không những ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ, mà còn làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim, bệnh tiểu đường type 2, hội chứng chuyển hóa, ung thư đại trực tràng và ung thư vú.

Nguyên nhân gây tăng cân ở thời kỳ mãn kinh chủ yếu là do sự thay đổi hormone. Vào thời kỳ mãn kinh, hormone oestrogen giảm mạnh. Do đó, quá trình chuyển hóa tinh bột và đường kém hiệu quả, lượng calo và chất béo dư thừa dần tích tụ ở phần bụng, hông và đùi.

Vì vậy, để phòng chống nguy cơ bị thừa cân, béo phì, phụ nữ trung niên cần chú ý:

- Cân bằng nội tiết tố bằng các liệu pháp bổ sung hormone để giảm sức kháng insulin như magiê, crom hoặc axit lipoic.

- Ăn thực phẩm ít đường

- Ăn ít. Càng nhiều tuổi, nhu cầu calo càng thấp đi. Ở tuổi mãn kinh, bạn chỉ cần bổ sung ít hơn 200 calo một ngày. Vì vậy hãy chú ý đến khẩu phần ăn mỗi bữa.

- Giảm lượng đường và muối.

- Tập thể dục nhiều hơn. Những môn thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, hoặc chơi cầu lông, bóng bàn, yoga đều thích hợp cho phụ nữ tuổi mãn kinh.

- Không ngồi yên một chỗ, năng đi lại và làm việc nhà thường xuyên.

- Bỏ hút thuốc và uống rượu bia.

- Ăn nhiều trái cây, rau quả và các loại hạt nguyên cám, thịt nạc, cắt giảm thực phẩm nhiều chất béo, thực phẩm chế biến sẵn.

- Tắm nắng thường xuyên vào sáng sớm để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

- Tham gia sinh hoạt hội phụ nữ, hội người cao tuổi để có tinh thần tập thể dục thường xuyên đều đặn hơn.

Việt Hà – Nguồn: YH

(Theo Congluan)

Đọc tiếp

Cách giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn lợi sữa

Rất nhiều người có suy nghĩ, phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú thì phải ăn thật nhiều để có nhiều sữa cho con. Còn việc ăn kiêng giảm cân sẽ làm giảm chất lượng sữa. Liệu quan điểm này có chính xác hay không và làm thế nào để vừa đảm bảo lượng sữa cho con, lại vừa có thể giảm cân hiệu quả?

Sau khi sinh, lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái là vấn đề quan tâm đặc biệt của các mẹ. Tuy nhiên, giảm cân nhanh hiệu quả nhưng vẫn có đủ sữa cho bé bú là vấn đề nan giải của hầu hết các mẹ. Một số bà mẹ ít sữa có suy nghĩ rằng phải ăn thật nhiều và bồi bổ thật nhiều chất mới có sữa cho con bú. Vì vậy mà nhắm mắt nhắm mũi ăn mỗi bữa 3-4 chén cơm chưa kể bánh trái, chè cháo ăn kèm. Tuy nhiên lượng sữa không thấy nhiều hơn mà cân nặng của mẹ ngày càng tăng chóng mặt.

Vậy làm thế nào để có thể giảm cân mà vẫn nhiều sữa cho con tu ti thoải mái? Sau đây là những lời khuyên cụ thể dành cho bạn.

Chế độ dinh dưỡng để giảm cân mà vẫn lợi sữa

Một khuyến cáo từ các chuyên gia, các bà mẹ không nên kiêng một món gì cả vì tất cả các thức ăn đều có ích cho hai mẹ con. Chúng sẽ cho các chị em tất cả các dưỡng chất cần thiết và bao gồm những thành phần cơ bản. Đặc biệt, các chị em không nhịn ăn, điều cần thiết là hạn chế tiêu thụ chất béo và quá nhiều chất đường bột chứ không phải là kiêng khem tuyệt đối.

+ Buổi sáng

- Uống 1 cốc 300ml trà bưởi trước khi ăn

- 30 phút sau ăn 1 bát cháo yến mạch hoa quả trộn sữa tươi không đường

- 30 phút sau uống 1 viên vitamin tổng hợp dành cho người đang cho con bú

- Uống thêm nước và một cốc bột 5 loại đậu cho có nhiều sữa

+ Các bữa trong ngày

- Tinh bột không phải yếu tố quyết định nhiều hay ít sữa. Ngược lại, ăn nhiều tinh bột khiến mẹ dễ tích mỡ và tăng cân. Mỗi bữa, các mẹ chỉ cần ăn 1 bát cơm là vừa đủ, nên ăn nhiều thức ăn, rau xanh, hoa quả để không cảm thấy đói.

Cần cung cấp đủ cho cơ thể các thành phần thực phẩm sau:

- Thức ăn chứa nhiều chất đạm. Ưu tiên “thịt trắng” như thịt gà, cá, hải sản. Hạn chế ăn thịt lợn, thỉnh thoảng ăn thêm thịt bò cho nhiều sữa. Hạn chế ăn móng giò. Thỉnh thoảng thì nấu các loại cháo có yến mạch ví dụ yến mạch cá chép đu đủ rất nhiều sữa mà giảm mỡ bụng.

- Hoa quả tươi và rau, đặc biệt là các loại rau có nhiều lá mang lại các vitamin và khoáng chất.

- Nên ăn cá, đặc biệt là các loại cá giàu DHA như cá trích, cá mòi. Nếu có điều kiện thì nên ăn thêm cá hồi.

- Hạn chế thức ăn chiên xào

- Ăn nhiều các loại thì là, các loại đậu, mè đen, rau cải bó xôi, rau diếp thơm, rau lang, rau mùng tơi, rau đay, rau ngót..đu đủ, hoa chuối

- Nên uống các loại sữa tách béo hoặc sữa tươi không đường để bổ sung canxi cho cơ thể tránh loãng xương

- Uống 3 lít nước một ngày.

- Các mẹ không nên ăn tối muộn hơn 7 giờ. Không ăn vặt sau 8 giờ tối.

Về chế độ tập luyện sau sinh:

Sau sinh, các chị em vẫn có thể tập luyện vào những lúc rãnh để giúp cơ thể quen dần với việc hoạt động cơ thể:

- Do hạn chế về mặt thời gian, bạn nên tập thể dục giảm cân bất cứ khi nào có thể vì hiệu quả cũng tương tự như một lần tập kéo dài.

- Trong thời gian em bé đang ngủ, bạn có thể tranh thủ đi lại xung quanh nhà hay lên xuống cầu thang. Tập luyện giảm cân không hề phức tạp như mọi người vẫn nghĩ, nó chỉ đơn giản là làm cho cơ thể bạn vận động để tiêu hao năng lượng thôi.

- Massage và xông hơi có tác dụng chính là giúp bà mẹ thư giãn và giải tỏa độc tố. Nước dư thừa sẽ được loại bỏ sau khi xông hơi nên các chị sẽ thấy người nhẹ nhõm, năng lượng cũng thất thoát qua việc đổ mồ hôi khi xông hơi.

Chúc chị em phụ nữ xây dựng được một kế hoạch hoàn hảo để vừa giảm cân thành công vừa đủ sữa cho con yêu.

Thảo My

Phunukieuviet.com

Đọc tiếp

Giảm 3 kg trong 7 ngày bằng cánh ăn bắp cải

Bắp cải không chỉ là rau có nhiều vitamin giúp chống lão hóa mà còn giảm cân nhanh chóng.

Bắp cải luộc

Bắp cải luộc sẽ giúp chị em giảm cân nhanh.

Nguyên liệu: Bắp cải, gừng tươi

Cách làm:

Cho nước vào nồi đun sôi, khi nước vừa sôi bạn cho một ít bột nêm, khi nước sôi già cho bắp cải vào. Luộc sôi khoảng 3 phút thì nhắc xuống, trước khi nhắc xuống bạn cho gừng vào, đảo qua rồi vớt rau ra đĩa.

Nước của bắp cải luộc bạn nêm gia vị cho vừa miệng cũng sẽ có 1 bát canh bổ dưỡng, giàu vitamin và tốt cho sức khỏe.

Nước ép bắp cải

Nước ép bắp cải không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe.

Nguyên liệu:

Bắp cải: 150g

Rau cần tây: 100g

Táo 100g

Nước chanh 20g

Mật ong 20g

Cách làm:

Rau cần rửa sạch, bắp cải thái nhỏ rồi xay ép lấy hỗn hợp nước. Táo gọt vỏ, bỏ cuống và hạt, thái miếng nhỏ, ép nát.

Sau đó, đổ hỗn hợp nước bắp cải và rau cần tây vào nước táo ép. Cuối cùng cho thêm nước chanh, mật ong và đảo đều là được.

Thừa cân, béo phì là tình trạng tích lũy năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ trắng, ảnh hưởng đến vóc dáng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

LIC chứa tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin giúp giảm cân an toàn & hiệu quả theo nguyên tắc khoa học, phù hợp với sinh lý cơ thể thông qua cơ chế giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng, đặc biệt ở vùng eo, bụng, đùi sau 2-8 tuần sử dụng. Sản phẩm được sản xuất và kiểm chứng lâm sàng tại Mỹ, không gây mất nước, mệt mỏi, chán ăn, hay ức chế thần kinh…

Tham khảo kinh nghiệm giảm cân thành công tại lic-ecogreen.com.vn và gặp gỡ chuyên gia tư vấn: 08 – 38112777

Đọc tiếp

Người mẫu béo kiếm tiền khủng nhờ nghề... hành hạ đàn ông

Công việc hành hạ những người đàn ông mang lại cho cô gái thu nhập cực khủng.Người phụ nữ nói trên có tên là Ana Lucia Barbosa sống tại Brazil. Được biết ngay từ khi còn nhỏ Ana Lucia Barbosa đã cao lớn hơn các bạn cùng tuổi nhưng hình dáng thô kệch. Hệ quả là Ana liên tục bị bạn bè chế nhạo, trêu đùa, rồi “tẩy chay”.

Ana sau đó đã bỏ học và góp mặt vào một câu lạc bộ bóng rổ với hi vọng đó là cứu cánh của mình. Thế nhưng cô bất ngờ bị chấn thương đầu gối trong một trận đấu và đánh phải từ bỏ niềm đam mê được coi là phao cứu sinh của mình.

“Tôi luôn chán nản, tôi chưa bao giờ hài lòng về bản thân. Khi phải từ bỏ bóng rổ, tôi không biết sau này mình sẽ làm được gì”, Ana kể lại.

Một ngày kia, người bạn gợi ý cho Ana tham dự vào CLB dành cho người mẫu khổng lồ. Nó khiến cô gái hết sức ngạc nhiên. Không chần chừ, cô lập tức đi casting và sau nhiều lần thất bại, Ana đã nhận được cuộc gọi đầu tiên.

Tuy nhiên không Ana được giao công việc trình diễn thời trang mà nhiệm vụ… đánh đập, hành hạ những người đàn ông. Cũng cần nói luôn là nó đã được sự tự nguyện của người sử dụng dịch vụ. Chưa hết số tiền mà Ana nhận được rất khá.

Người mẫu béo kiếm tiền khủng nhờ nghề... hành hạ đàn ông.

Từ đó Ana Lucia Barbosa, cô người mẫu khổng lồ cao hơn 2m, nặng hơn 90kg chính thức làm công việc có một không hai trên thế giới.

“Nhiều khách hàng sẵn sàng trả tiền để tôi ngồi lên họ, vật họ, nâng bổng họ lên. Nói chung tôi được trả tiền để hành hạ họ. Công việc này đã thay đổi cuộc sống của tôi. Giờ tôi đã có đủ tiền để giúp đỡ gia đình”, người mẫu khổng lồ chia sẻ.

Để có thể hành hạ khách hàng và được trả tiền thì cần phải nắm vững nhiều kỹ thuật. Cô phải có phương pháp khiến họ đạt được cảm nhận mong muốn mà không làm tổn hại đến sức khỏe.

Khi mới vào nghề, Ana đã từng làm gãy xương sườn của một người đàn ông khiến anh ta buộc phải nghỉ việc 2 tuần để chữa trị. Khách hàng của Ana có ở khắp nơi trên thế giới. Cô thường bay tới khắp nơi, từ Tokyo đến New York để làm việc. Hiện tại cô được trả khoảng 6,4 triệu đồng cho mỗi giờ và người mẫu khổng lồ được trả giá cao nhất cho công việc này.

Tuy nhiên chẳng phải không có khó khăn. Công việc của Ana khá nhạy cảm khi cô thường xuyên tiếp xúc với nhiều đàn ông. Nhiều vị khách muốn “đi xa” hơn nhưng cô cho từ chối tất cả. Tất nhiên Ana vẫn khao khát một tình yêu đích thực. Cô mong muốn có một người đàn ông thật lòng yêu thương cô, bất chấp thân hình khổng lồ của cô.

Đọc tiếp

Những điều cần biết về những phương pháp giảm cân phổ biến nhất hiện nay

Hiện nay có không ít những phương pháp giảm cân đã chứng minh được hiệu quả và sự áp dụng rộng rãi. Dưới đây là điều mà bạn cần biết về những phương pháp giảm cân được xem là hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay.

Ăn kiêng giảm cân dường như là “nỗi khổ” khó nói của những ai muốn đưa chỉ số cân nặng của mình về mốc cân đối vì phải kiềm chế chính mình trước những món ngon yêu thích hay hấp dẫn. Tuy vậy, việc ăn kiêng giảm cân có thành công hay không thì không chỉ phụ thuộc vào sự điều chỉnh thói quen ăn uống mà những thay đổi về tâm lý cũng góp phần rất quan trọng vòa quá trình này. Và với 4 chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay dưới đây sẽ chứng minh được điều đó.

1. Chế độ ăn kiêng 5:2

5:2 là chế độ cho phép bạn ăn uống thoải mái trong vòng 5 ngày, và gần như nhịn ăn trong 2 ngày còn lại (dung nạp 600kcal/ngày).

Bên cạnh hiệu quả giảm cân nhanh chóng, thì phương pháp ăn kiêng 5:2 này còn lội ích cải thiện của huyết áp, nồng độ cholesterol trong máu và sự phản hồi isulin trên cơ thể. Theo bác sĩ Hiền Thu đã trích dẫn một nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí dinh dưỡng Anh về ích lợi của chế độ ăn kiêng 5:2 cho thấy người theo chế độ này có thể đạt số cân nặng tương đương người theo chế độ kiểm soát calorie nhưng lại ít có khả năng bị các bệnh mãn tính như tiểu đường týp 2. Trong một nghiên cứu khác năm 2012, chế độ 5:2 lại giúp giảm nguy cơ ung thư liên quan tới béo phì như ung thư vú.

Với chế độ ăn kiêng này thì ngoài 2 ngày bạn phải theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, trong 5 ngày còn lại, bạn cũng không thể thả phanh hết cỡ cho những sở thích ăn uống của mình. Bạn vẫn phải theo chế độ ăn khỏe mạnh với giới hạn 2.000 calorie/ngày. Bên cạnh đó, việc bỏ bữa và nhịn ăn có thể khiến bạn trở nên chóng mặt, khó chịu, nhức đầu, giảm khả năng tập trung và buồn nôn.

Tuy nhiên, chế độ 5:2 không được khuyến cáo thực hiện lâu dài và chỉ giới hạn trong vòng tối đa 3 tháng cùng sự tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ.

2. Chế độ ăn kiêng Dukan

Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân khá hiệu quả được xây dựng bởi nhà dinh dưỡng học nổi tiếng người Anh, Pierre Dukan, chế độ ăn kiêng Dukan phù hợp với ai có sở thích với các món ăn giàu đạm.

Chế độ ăn kiêng này gồm 4 bước cơ bản và đòi hỏi người thực hiện phải theo sát chương trình như sau:

Chế độ ăn kiêng Dukan

Với việc thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân này thì bạn sẽ nhận được hiệu quả giảm cân khá hấp dẫn trong giai đoạn đầu ăn kiêng và có khả năng duy trì cân nặng đó ngay cả khi đã quay lại thói quen ăn uống cũ. Tuy là chế độ ăn khá khắt khe và chi tiết, Dukan lại dễ dàng thực hiện nếu bạn thích ăn thịt và hải sản. Ngoài ra, bạn cũng không phải lo lắng ngồi đếm calorie hay cân trọng lượng thực phẩm trước khi nấu ăn ngoại trừ việc phải gia giảm lượng muối và chất béo trong khẩu phần của mình.

Tuy nhiên, một lời khuyên mà các chuyên gia cho rằng sẽ là sự kết hợp hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng giảm cân này đó chính là bạn nên thường xuyên bổ sung cho mình các loại vitamin dạng viên và nước lọc.

3. Chế độ ăn kiêng Alkaline

Với chế độ ăn kiêng Alkaline yêu cầu bạn phải chọn ra những thực phẩm chứa nhiều tính kiềm như trái cây, rau củ quả thay vì thịt đỏ và tinh bột trắng.

Theo bác sĩ Hiền Thu, nồng độ axit cao trong cơ thể còn là nguyên nhân gây nên chứng viêm khớp, loãng xương, mệt mỏi và rối loạn trong hoạt động gan – thận. Do đó, chế độ Alkaline này đòi hỏi người thực hiện phải loại bỏ những thực phẩm sinh ra axit như thịt, các loại tinh bột trắng, đường tinh luyện, các sản phẩm từ sữa, caffeine, chất cồn, và thực phẩm chế biến để thực hiện mục tiêu giảm cân của mình. Nếu bạn muốn áp dụng phương pháp này để giảm cân thì bạn cần phải áp dụng quy tắc 80/20, trong đó 80% lượng thực phẩm là trái cây và rau củ, 20% còn lại là các loại đạm thực vật (đậu nành, đậu hũ, các loại hạt) và tinh bột nguyên cám. Tất cả các loại thịt, trứng, sữa đều bị loại bỏ khỏi khẩu phần hàng ngày.

Theo website webMD của Mỹ, chế độ ăn kiêng giảm cân này giúp bạn ngăn ngừa tối đa nguy cơ bị các bệnh ung thư, viêm khớp, sỏi thận, và tiểu đường týp 2. Ngoài ra, các chức năng tim, não cũng cải thiện đáng kể nhờ các chất béo tốt từ các loại hạt.

Tuy nhiên, có một điều quan trọng mà bạn nên chú ý rằng, nếu bạn quyết định chọn Alkaline làm chỉ tiêu cho việc giảm cân, bạn nên thực hiện nó trong thời gian ngắn (2-4 tuần) và bổ sung các khoáng chất thiết yếu qua các dược phẩm bổ sung để tránh thiếu hụt những nhóm dưỡng chất hạn chế trong chế độ ăn kiêng này.

4. Chế độ ăn kiêng South Beach

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng South Beach bạn sẽ không phải giới hạn về calorie và khẩu phần. Bạn được khuyến khích ăn ít nhất 3 bữa/ngày và 2 bữa phụ cùng theo sát chương trình tập luyện thể lực. Gồm 3 giai đoạn chính kéo dài trong ít nhất 1 tháng, chế độ South Beach cho phép bạn giảm cân nhanh trong giai đoạn 1 (2 tuần) nhờ thịt nạc (bò, gà, cá) cùng các loại rau GI thấp và chất béo không bão hòa trong thực đơn.

Trong giai đoạn 1 của chế độ ăn kiêng South Beach, bạn phải sử dụng nghiêm ngặt những thực phẩm gồm cá, gà, heo nạc, đậu hũ và các loại rau giàu xơ như xà lách xoong, bông cải, hoa atisô và cà chua. Các loại đường và tinh bột được tinh giản tối đa cùng chế độ tập luyện nhiều bài cardio như chạy bộ, đạp xe, và bơi lội trong vòng 1 tiếng.

Giai đoạn 2 cho phép người thực hiện nới lỏng chế độ ăn kiêng bằng việc bổ sung chất béo qua các sản phẩm từ sữa và hạt giàu béo như hạt điều, đậu phộng và hạnh nhân. Ngoài ra, trứng, tinh bột nguyên cám và gạo lức cũng bắt đầu được dung nạp. Quá trình này kéo dài 1 tuần trong khi các bài tập vẫn được thực hiện đều đặn 1 tiếng/ngày.

Giai đoạn 3 được xem như chiếc khóa kéo, kết thúc chuỗi ngày giảm cân kham khổ của người thực hiện chế độ ăn kiêng South Beach. Lúc này các loại thịt, rau củ và tinh bột đều được xuất hiện trở lại trong khẩu phần, trừ tinh bột trắng như cơm hay mì. Ngoài ra, bạn cũng được khuyến khích thay thế các chất béo dùng trong nấu nướng hàng ngày như bơ sữa thành dầu ô liu (chiên xào), hay trái bơ thay cho phô mai để tạo độ béo cho món salad.

Khi bạn thực hiện các giai đoạn này của chế độ ăn kiêng South Beach thì bạn có thể nói đem lại nhiều ích lợi hơn hết thảy bởi sự duy trì thực đơn cân bằng với việc tập luyện thể thao điều độ. Bên cạnh đó, hầu như không có nhóm thực phẩm nào bị loại bỏ trong quá trình ăn kiêng nên người thực hiện không bị thèm ăn hay thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Hãy lựa chọn và cân nhắc kỹ trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân đang được lưu hành phổ biến trên đây bạn nhé. Cùng với việc lựa chọn một phương pháp ăn kiêng giảm cân phù hợp cùng với một chương trình luyện tập hấp dẫn và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được số cân nặng cân đối. Chúc các bạn thành công!

Đọc tiếp

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả từ những việc giản đơn

Ăn nhiều bữa trong ngày, ngủ đủ giấc, thực hiện các bài tập thể dục… là những việc đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cực kỳ cao.

Không chỉ gây ra nhiều rắc rối tai hại về mặt sức khỏe, mỡ bụng còn làm mất đi tính thẩm mỹ về hình thể, khiến cho chúng ta khó khăn hơn trong việc lựa chọn trang phục và mất đi phần nào sự tự tin vốn có của bản thân. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng? Không cần tốn quá nhiều chi phí cho việc thẩm mỹ hút mỡ bụng, với những việc làm đơn giản trong đời sống hàng ngày sau đây, nếu bạn kiên trì thực hiện chúng trong một thời gian đủ dài, một vòng hai thon gọn và săn chắc hoàn toàn nằm trong tầm tay.

1. Ăn thành nhiều bữa trong ngày

Bạn có biết điều gì khiến cân nặng của bạn tăng nhanh và hình thành nên lớp mỡ bụng dày cộm? Đó chính là khi bạn cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng từ thực phẩm lớn hơn nguồn năng lượng mà cơ thể tiêu hao, lượng calo dư thừa tích tụ lại hình thành nên các lớp mỡ trắng nằm ẩn dưới da tập trung ở vùng bụng, đùi, cánh tay… Thay vì cung cấp cho cơ thể cùng 1 lúc quá nhiều năng lượng, bạn có thể phân tán chúng ra bằng cách tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày.

Chia bữa ăn thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn nhiều trong bữa ăn chính. Cách giảm mỡ bụng này hơi khó thực hiện trong thời gian đầu vì bạn chưa quen với việc bữa ăn mình ít lại, nhưng bạn hãy kiên nhẫn.

2. Không quên bữa ăn sáng

Nhiều bạn bỏ qua bữa ăn sáng khi có kế hoạch giảm cân và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên cách làm này là phản khoa học. Nếu bạn không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài thì đó là nguyên nhân khiến bạn trở thành một mẫu người gầy yếu và không có sức sống. Việc bạn bỏ bữa ăn sáng không khiến bụng bạn “mi nhon” hơn mà nó còn có thể cho tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calo.

3. Chú ý đến thành phần thực phẩm

Khi lựa chọn thực phẩm, bạn nên chú ý đến thành phần của nó để lựa chọn những thực phẩm có nhiều hoạt chất kiềm hãm và phân hủy chất béo như: ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Thức ăn nhanh, đồ chiên rán, các sản phẩm có nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt… là những thứ bạn nên tránh xa bởi chúng có thể khiến vòng hai của bạn thêm phần phì nhiêu.

4. Thực hiện các bài tập thể dục có hiệu quả

Ngoài việc chú ý đến thành phần dinh dưỡng mỗi bữa ăn, lời khuyên cho những ai muốn giảm mỡ bụng là nên thực hiện các bài tập thể dục như đi bộ, aerobic hay đạp xe. Và thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng. Ngoài ra hãy tranh thủ vận động càng nhiều càng tốt.

5. Uống càng nhiều nước càng tốt

Uống nước không chỉ tốt cho sức khỏe toàn thân mà còn hỗ trợ rất nhiều cho quá trình trao đổi chất, giảm cân, giảm mỡ bụng. Xây dựng thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hay nước chè nóng đều được cả. Uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể vì chúng sẽ làm cho bạn có cảm giác mau no và bớt thèm ăn hơn. Nước còn có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ vòng hai hiệu quả hơn.

6. Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, những người thường xuyên ở trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém, từ đó gây nên sự tích tụ mỡ thừa càng cao. Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.

7. Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể

Ai cũng biết lượng chất cồn có trong rượu bia rất có hại cho sức khỏe nhưng ít ai biết chúng còn làm chậm lại quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể là lời khuyên của các chuyên gia khi bạn đang có kế hoạch giảm béo bụng. Tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn có thể sử dụng một ly rượu vang đỏ để tăng cường thêm sức khỏe.

8. Giảm lượng muối cho cơ thể

Chế độ ăn mặn với hàm lượng muối cao cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích tụ nhiều mỡ. Muối khi nạp vào cơ thể sẽ giữ nước khiến cơ thể bạn không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến bụng bạn không thể nhỏ lại được. Chính vì vậy lượng muối có trong bữa ăn là đã quá đủ đối với cơ thể và không cần phải cung cấp thêm. Ngoài ra bạn cần chú ý ăn càng ít các loại thức ăn có nhiều muối thì càng tốt.

9. Tạo động lực cho chính mình

Căng thẳng, stress kéo dài thúc đẩy sự sản sinh cortisol - loại hormone có tác dụng làm tăng mỡ béo ở bụng. Stress cũng khiến bạn ăn nhiều và không kiểm soát được bạn đang ăn gì và lượng thức ăn nạp vào cơ thể bởi bạn chỉ biết ăn để giải tỏa căng thẳng. Bởi vậy stress là một trong những nguyên nhân tăng cân và tăng mỡ bụng cho bạn. Và muốn giảm béo bụng hiệu quả hãy tránh xa stress. Luôn luôn giữ tâm lý thoải mái tin tưởng mình sẽ thành công trong kế hoạch giảm mỡ bụng. Bạn có thể ghi lại nhật kí bữa ăn, tham gia các lớp thể dục… Đặc biệt bạn cần nghiêm khắc với chính bản thân mình trong chế độ ăn uống và rèn luyện để có thể đạt được kết quả giảm béo tốt nhất.

Saphi_a

Đọc tiếp

Tổng hợp các cách giảm cân gây “sốt” năm 2015

Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và an toàn luôn là chủ đề nóng được bàn tán xôn xao trong cộng đồng. Năm 2015 này, các cách giảm cân nào sẽ được lên “ngôi”?

Cũng giống như người gầy muốn tăng cân để cải thiện sức khỏe và thân hình cò hương của mình thì người béo cũng vậy. Béo phì không chỉ gây ra nhiều chứng bệnh nguy hiểm mà còn làm mất đi vẻ đẹp thẩm mỹ về ngoại hình khiến nhiều người đánh mất đi sự tự tin vốn có. Để giải quyết những ngấn mỡ thừa đáng ghét này, hàng loạt các cách giảm cân ra đời, cùng điểm qua 7 cách giảm cân làm mưa làm gió trong năm 2015 này trong bài viết sau đây.

1. Chế độ ăn kiêng Mediterranean diet

“The Girlfriend Diet: Lose Together to Keep It Off Forever” do nhóm tác giả của Tạp chí Good Housekeeping biên soạn với kế hoạch ăn kiêng Mediterranean diet được thực hiện trong 4 tuần hiện đang được nhiều người áp dụng trong năm 2015 này.

Chế độ ăn Mediterranean diet, hay còn gọi là chế độ ăn Địa Trung Hải là một trong các nghiên cứu rất hữu ích dành cho “công cuộc” giảm cân. Khi thực hiện theo chế độ ăn này, bạn sẽ không cần ăn kiêng mà ngược lại còn tăng cường cá, hải sản, thịt nạc, thịt gia cầm, trái cây theo mùa, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, dầu olive, một lượng rất nhỏ sữa và thịt đỏ.... Chế độ ăn uống này tập trung vào rau, củ, quả nhưng vẫn không hề bỏ qua chất béo, do đó bạn có thể giảm cân mà vẫn đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng, đảm bảo về mặt sức khỏe.

2. Nước hầm xương

Giảm cân bằng nước hầm xương là một kiểu giảm cân được phát triển từ cách ăn kiêng theo chế độ ăn nguyên thủy. Nước hầm xương là nước được chế biến từ việc đun sôi các loại xương động vật ở nhiệt độ thấp trong một thời gian dài. Trong quá trình hầm với nước, các chất dinh dưỡng quan trọng trong xương như canxi, phospho và collagen sẽ bắt đầu bị phá vỡ và giải phóng ra ngoài. Tuy chúng là loại nước chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng sẽ không làm bạn tăng cân do chúng có tác dụng cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

3. Những bữa ăn đơn món

Đây là kiểu ăn kiêng bạn chỉ ăn duy nhất 1 món trong bữa ăn. Hiện xu hướng ăn kiêng này đang nhận được sự yêu thích đông đảo của nhiều người trên mạng xã hội Instagram. Để chuẩn bị thực đơn giảm cân này, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 loại trái cây hay rau xanh. Tuy nhiên, các bạn cũng cần lưu ý, điểm hạn chế của những bữa ăn đơn món là sự thiếu cân đối về dinh dưỡng trong khẩu phần ăn vì bạn chỉ tiêu thụ duy nhất một loại thực phẩm.

4. Chế độ ăn kiêng 3 – 2 – 1 – 2

Chế độ này được kế thừa từ chế độ ăn kiêng không liên tục đã được nhiều bạn gái thực hiện gần đây. Chế độ giảm béo này hứa hẹn sẽ trở thành một trong những xu hướng ăn kiêng giảm béo được ưa chuộng nhất trong năm 2015.

Đây là chế độ được huấn luyện viên của chương trình The Biggest Loser trên kênh NBC phát triển. 21 ngày ăn kiêng sẽ được sắp xếp xen kẽ nhau theo công thức 3 – 2 – 1 – 2 (3 ngày ăn kiêng, 1 ngày nghỉ rồi 2 ngày ăn kiêng 1 ngày nghỉ), giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

5. Chế độ ăn kiêng ít FODMAP

FODMAP là một từ viết tắt của Fermentable, Oligo, Di và Mono-saccharide và Polyol, tất cả đều là những dạng lên men carbohydrate chuỗi ngắn. Một chế độ ăn cao theo như FODMAP (có nhiều trong các loại thực phẩm như lúa mì, các sản phẩm từ sữa và một số loại đậu) có thể làm gia tăng khí, đầy hơi, đau và tiêu chảy ở những người mắc các chứng rối loạn ruột kích thích. Một chế độ ăn uống hạn chế Carbohydrate đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng phổ biến cho những người nhạy cảm với FODMAP. Tốt hơn hết nên ăn uống thực phẩm đa dạng hơn là tập trung vào một số loại thực phẩm và đây là chìa khóa để có được một sức khỏe tốt nhất.

6. Chế độ ăn giàu chất béo

Theo các chuyên gia có một số chất béo và một số loại dầu khi sử dụng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn giảm cân. Và hiện nay, ngày càng có nhiều người ăn kiêng nhận ra lợi ích của chất béo đối với sức khỏe, ngay cả những loại chất béo cho là có hại như chất béo bão hòa. Nếu yêu thích các món ăn chế biến từ sữa, các sản phẩm từ sữa và thịt, bạn có thể thử áp dụng chế độ ăn kiêng giàu chất béo, ít tinh bột.

7. Bông cải xanh

Bông cải xanh rất giàu dinh dưỡng, giàu chất sợi, giàu chất sắt, giàu protein, canxi, crom, carbonhydrate, vitamin A,C tốt cho sức khỏe và hiện là loại thực phẩm được nhiều người bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh nhằm mục tiêu giảm cân của bản thân. Không chứa chất béo lại giàu chất xơ, loại rau này được xem là giải pháp ăn kiêng giảm cân lý tưởng được nhiều người đón đợi trong năm 2015.

Đọc tiếp

Thực đơn giảm cân với các món canh chua

Kết hợp những món canh chua ngon miệng, dễ chế biến không mất nhiều thời gian vào bếp này sẽ làm cho thực đơn giảm cân của bạn thêm phong phú, đa dạng.

Việc loại bỏ cân nặng với thực đơn giảm cân của bạn sẽ bớt nhàm chán hơn, giúp bạn kiên kì thực hiện kế hoạch của mình với những món canh chua dưới đây:

Canh chua trái tắc

Nguyên liệu:

- 1kg cá điêu hồng

- 2 thìa cà phê nước cốt tắc;

- 1 vỏ tắc cắt nhuyễn;

- 1 quả cà chua;

- 50g đậu bắp;

- 50g môn bạc hà (dọc mùng);

- 2 trái ớt hiểm;

- 2 tép tỏi;

- Rau om, ngò gai.

- Gia vị: nước mắm, dầu ăn,muối, đường, bột ngọt.

Sơ chế:

Cá điêu hồng làm sạch, loại bỏ ruột, cắt làm 3 khúc. Cho một ít muối, bột ngọt, tỏi băm ướp trong khoảng 15 phút cho gia vị thấm vào thịt cá.

Ớt hiểm đập dập. Cà chua cắt múi cau. Môn bạc hà, đậu bắp cắt lát xéo mỏng.

Ngò gai, rau om rửa sạch, thái nhỏ. Tỏi băm nhuyễn.

Chế biến:

Bắc nồi lên bếp, cho vào một ít dầu chờ nóng rồi cho tỏi vào phi thơm. Cho cà chua vào xào sơ sau đó cho lượng nước vừa đủ vào đun sôi.

Cho cá và nước cốt tắc vào, nêm nếm gia vị muối, bột ngọt vào đun sôi lại khoảng 2 phút.

Cho tiếp ớt hiểm, đậu bắp, bạc hà vào đun sôi lại rồi cho vào 1 thìa nhỏ nước mắm cho canh thêm đậm đà.

Cuối cùng bạn cho ngò gai, rau om và vỏ tắc cắt nhuyễn vào là có thể tắt bếp.

Món canh ngày dùng nóng. Vị chua thanh và thơm của tắc chắc chắn sẽ khiến bữa ăn của bạn thêm hấp dẫn.

Canh chua cá lóc

Nguyên liệu:

- 1 con cá lóc khoảng 500g;

- 1 cây môn bạc hà (dọc mùng);

- 6 quả đậu bắp;

- ¼ quả dứa;

- 2 quả cà chua;

- 50g giá sống;

- Ngò gai, rau om;

- 1 vắt me;

- Muối, đường, nước mắm, hạt nêm, tỏi.

Chế biến:

Cá lóc làm sạch, cạo vảy cắt khúc.

Cho một ít nước vào nồi, đun sôi rồi cho vào một chút muối rồi cho cá vào, đun sôi khoảng 5 phút rồi vớt cá ra.

Đậu bắp cắt xéo. Dứa cắt lát mỏng. Cà chua bổ múi cau. Môn bạc hà tước bỏ vỏ cắt xéo mỏng.

Lấy một nồi khác, bỏ khoảng 1,5 lít nước vào đun sôi. Cho me vào nêm nếm gia vị cho có vị chua ngọt, mặn vừa khẩu vị rồi mới cho cá, đậu bắp, cà chua, dứa, bạc hà, giá vào đun sôi.

Cho ngò gai, ngò om vào cho món canh dậy mùi rồi tắt bếp.

Canh chua nấu tôm khế

Nguyên liệu:

- 200g tôm đất;

- 2 quả khế chua;

- 1 quả cà chua;

- Rau ngỗ, mùi tàu, lá lốt, hành lá;

- Muối, hạt nêm, nước mắm, hành khô.

Chế biến:

Tôm cắt bỏ chân, giữ nguyên vỏ tôm rồi rửa sạch.

Khế rửa sạch, cắt bỏ rìa rồi cắt mỏng. Cà chua rửa sạch, thái múi cau.

Lá lốt, rau ngỗ, mùi tàu rửa sạch, thái nhỏ.

Bắc nồi lên bếp, cho một ít dầu ăn vào đun nóng rồi cho hành khô vào phi thơm. Cho tôm vào đảo đều cho tôm chín hồng rồi cho cà chua, khế vào đảo đều khoảng 2 phút.

Thêm vào nồi 1 tô nước lọc, đun sôi rồi cho vào 2 thìa muối nhỏ, 1 thìa nước mắm, hạt nêm cho hợp khẩu vị.

Rắc rau thơm vào rồi tắt bếp.

Canh ngao chua

Nguyên liệu:

- 1kg ngao tươi;

- Nửa quả dứa nhỏ;

- 2 quả cà chua;

- 1 quả me;

- Rau răm, hành hoa, nước mắm, gia vị.

Chế biến:

Lấy nước vo gạo để ngâm ngao cho ngao nhả chất bẩn. Cho ngao vào nồi, đổ lượng nước vừa đủ để nấu canh đun sôi bùng lên rồi bắc nồi xuống.

Vớt ngao ra đĩa tách lấy thịt bỏ vỏ, gạn nước luộc ngao ra để nấu canh.

Phi hành xào thơm rồi cho ruột ngao vào đảo đều. Cho phần nước luộc ngao vào đun sôi cùng với me. Nêm nếm gia vị đun sôi rồi mới cho dứa và cà chua vào đun sôi lại là có thể tắt bếp.

Cho rau thơm vào canh cho món ăn dậy mùi.

Với những món canh chua ngon miệng này chắc chắc sẽ khiến cho thực đơn bữa ăn kiêng của bạn thêm phần hấp dẫn hơn.

Chúc bạn thực hiện thành công!

Đọc tiếp

3 nguyên tắc vàng giúp chị em giảm cân sau Tết thành công

Chỉ số cân nặng sau Tết luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em. Để lấy lại vóc dáng chuẩn như trước, bạn cần nắm chắc 3 nguyên tắc giảm cân sau đây.

Tăng cân trong dịp Tết là điều mà ai cũng có thể gặp phải. Với những anh chàng cô nàng gầy gò thì sau Tết là niềm vui khi thân hình trở nên đầy đặn hơn. Nhưng với những cô nàng vốn dĩ đã béo tốt, việc cân nặng tăng mất kiểm soát sẽ khiến họ lo “sốt sồn sột”.

Sở dĩ, Tết là thời điểm bạn dễ tăng cân bởi không ít người quan niệm chỉ có một dịp Tết để ăn chơi, thư giãn thế nên “Tết mà kiêng khem thì mất hết cả thú vị”. Việc ăn uống thả ga với những loại thực phẩm giàu năng lượng đã tạo cơ hội cho cân nặng tăng vùn vụt. Theo như bác sĩ Nguyễn Viết Quỳnh Thư, Trưởng khoa Dinh dưỡng bệnh viện Nguyễn Tri Phương cho biết, theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày chỉ cần dư thừa 750 kalo không được tiêu hao thì sau hơn 10 ngày đã có thể tăng thêm 1 kg. Do đó mà chỉ cần ăn 1 miếng bánh chưng chiên, 100g thịt heo kho tộ và 1 lon nước ngọt trong ngày Tết đã khiến lượng mỡ thừa tích lũy nhiều hơn trong cơ thể.

Bác sĩ Quỳnh Thư còn cho hay, thực chất tình trạng tăng cân sau Tết là sự tích lũy quá mức tế bào mỡ trắng trong cơ thể. Lượng năng lượng dư thừa mỗi ngày được chuyển hóa thành chất béo dần nhét đầy vào mỗi tế bào mỡ trắng gây nên tình trạng phì đại tế bào mỡ trắng. Chính khả năng gia tăng kích thước của tế bào mỡ trắng dẫn đến tình trạng tăng cân, thậm chí mất kiểm soát cân nặng.

Giảm cân vốn dĩ là việc lâu dài chứ không phải chuyện của ngày một ngày hai. Thế nhưng, với mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ Tết, nhiều chị em không ngại thử nhiều cách giảm cân cấp tốc mà không quan tâm đến những tác động tiêu cực của chúng đối với sức khỏe. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, để khắc phục mỡ thừa, giảm cân, giữ dáng sau Tết cần có chiến lược bền vững, kiên trì thực hiện dựa trên 3 nguyên tắc cụ thể sau.

1. Duy trì chế độ ăn uống hợp lý

Với tâm lý chuẩn bị cho ngày Tết thật nhiều thức ăn, đồ uống mà sau Tết việc dư thừa những thực phẩm này là điều dễ hiểu. Thay vì cố gắng ăn cho bằng hết, bạn hãy “thanh lý” chúng càng sớm càng tốt nếu không muốn tiếp tục bị tăng cân.

Để cơ thể không dư thừa quá nhiều năng lượng, bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày (trung bình cung cấp 1.400 – 1.600 calo/ngày) sao cho hợp lý. Chế độ dinh dưỡng hợp lý được khuyến cáo là ăn đủ chất, hạn chế chất béo, chất bột đường như: cơm, bún phở, bánh kẹo ngọt, trái cây ngọt, thức ăn nhanh, đồ chiên rán…Nên ăn nhiều rau xanh, củ, quả ngọt, uống đủ nước.

2. Vận động thường xuyên

Bên cạnh việc cân bằng chế độ dinh dưỡng, vận động cơ thể thường xuyên cũng được xem là nguyên tắc vàng thứ hai để bạn giảm cân sau Tết thành công mà không làm tổn hại đến sức khỏe.

Việc tập luyện cần được duy trì hằng ngày, ít nhất 30 phút mỗi ngày với các môn thể thao phù hợp với thể trạng cơ thể. Để tiêu hao nhiều năng lượng hơn sau kỳ nghỉ Tết dài hơi, bạn có thể tăng mức vận động về cả cường độ lẫn thời gian tập luyện…Tuy nhiên, cần cân đối với tình trạng sức khỏe để việc tập luyện đem lại hiệu quả. Mỗi vận động nhỏ như đi bộ, xoay lắc người khi nghỉ ngơi, chọn đi cầu thang bộ thay cầu thang máy…cũng có ích để tiêu hao năng lượng.

3. Sử dụng các hoạt chất sinh học từ thiên nhiên

Ngoài chế độ dinh dưỡng và tập luyện, để mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng và lành mạnh, bạn nên kết hợp sử dụng thêm các hoạt chất sinh học từ thiên nhiên để tác động trực tiếp vào lớp mỡ trắng. Được nghiên cứu bởi các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành và sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại Hoa Kỳ, các hoạt chất sinh học từ tinh chất quả bưởi, tiêu biểu là enzyme có trong Superior Fat Burner đã thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong các mô mỡ của cơ thể và đào thải chúng qua đường nước nhanh chóng và an toàn.

Bên cạnh những hoạt chất có tác động trực tiếp lên mô mỡ để đào thải mỡ thừa nhanh chóng, giảm cân hiệu quả thì thành phần có trong Superior Fat Burner còn có hàm lượng protein cao mang lại cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn để hấp thu thức ăn ít nhất có thể, giúp bạn giảm cân sau Tết dễ dàng và an toàn cho sức khỏe hơn.

Giảm cân sau Tết để lấy lại vóc dáng cơ thể không khó nếu bạn kiên trì thực hiện đúng 3 nguyên tắc trên. Chúc các bạn nhanh chóng lấy lại chỉ số cân nặng và chỉ số hình thể như mong đợi nhé!

Saphi_a

Đọc tiếp

Mẹo giảm mỡ bụng sau Tết cho dân văn phòng

Tiêu thụ những loại thực phẩm đốt cháy mỡ bụng, không bỏ bữa sáng, tăng cường vận động, tập thể dục,… là những mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả sau Tết cho dân văn phòng.

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của bất kỳ ai. Với những ai làm văn phòng, sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng càng cao bởi tính chất công việc có tính cố định một chỗ, ít vận động, di chuyển. Đặc biệt, sau những ngày Tết ăn chơi thả ga, chỉ số cân nặng và chỉ số vòng 2 càng có cơ hội tăng lên vùn vụt. Để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, các chị em có thể chú ý đến các mẹo dưới đây.

1. Dùng các loại thực phẩm đốt cháy mỡ bụng

Bánh chưng, bánh tét, giò thủ, kẹo mứt, nước ngọt,… là những thực phẩm đặc trưng ngày Tết có chứa nguồn năng lượng cao và khiến bạn dễ tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Sau Tết, bạn hãy “xử lý” chúng càng nhanh càng tốt và thay vào đó là dùng những thực phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng trong thực đơn.

Dùng nhiều rau củ, hoa quả, đặc biệt là các thực phẩm chứa nhiều vitamin C sẽ rất tốt cho chị em dân văn phòng giảm cân, giảm mỡ bụng sau Tết. Các bạn cần lưu ý, để cơ thể giảm cân, giảm mỡ bụng mà không bị thiếu chất và không tăng cân do thực phẩm, bạn nên ăn thêm thịt nạc, ức gà, cá và đồng thời giảm ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột, dầu mỡ.

2. Sử dụng các loại đồ uống có tác dụng giảm mỡ bụng

Ngoài việc ăn như thế nào, vấn đề uống gì cũng góp phần quan trọng để bạn giảm lượng mỡ thừa cơ thể. Nước lọc, nước ép trái cây nguyên chất, cà phê đen, trà xanh,… là những thức uống bạn có thể sử dụng hàng ngày để ngăn chặn sự hình thành mỡ mới và tiêu hao lượng mỡ thừa vốn có. Bạn nên tránh xa các loại nước ngọt có ga hay sữa béo để vòng 2 không có cơ hội phát phì thêm nữa nhé!

3. Không bỏ bữa sáng

Sai lầm của nhiều người giảm cân và giảm mỡ bụng là nhịn bữa ăn sáng vì nghĩ rằng đó là bữa ăn không cần thiết, có thể cắt giảm được. Đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm. Bữa ăn sáng không chỉ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng để hoạt động cả ngày mà nó còn có tác dụng “đánh thức” toàn bộ các cơ quan cơ thể trong đó có hệ tiêu hóa, quá trình trao đổi chất, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo diễn ra hiệu quả hơn. Bạn biết không, khi bữa ăn sáng đầy năng lượng sẽ khiến bạn ăn ít hơn vào buổi trưa, và đây cũng là cách hỗ trợ để bạn có thể giảm cân thành công.

4. Tập trung khi ăn uống

Vừa ăn vừa lái xe, xem tivi, chơi game,… là thói quen khiến vòng hai của bạn ngày càng “màu mỡ” hơn. Do đó, để giảm mỡ bụng, bạn cần có ý thức tập trung khi ăn uống để biết được mình đang ăn gì và cần phải ăn bao nhiêu là đủ.

Xem thêm : Giảm cân sau Tết bằng các món ăn lành mạnh

5. Tăng cường vận động và tập thể dục

Cùng với chế độ ăn uống và cách ăn uống khoa học, việc kết hợp với một chế độ tập luyện giảm mỡ bụng sẽ mang lại kết quả cao hơn. Thay vì đi thang máy, các bạn có thể đi thang bộ, nên xuống phòng ăn hơn là ngồi ăn một chỗ,… Áp dụng các bài tập cho bụng tại chỗ như: xoay người tại chỗ, cúi thấp, massage bụng,… hoặc đi tản bộ khi tan sở, đạp xe, đi bơi, đánh cầu,… tất cả những hoạt động này đều có tác dụng thu gọn vòng 2 đáng kể.

6. Thoa rượu gừng

Dùng rượu gừng để đánh tan mỡ bụng cũng là một liệu pháp được truyền tụng bao đời trong dân gian. Cách này được thực hiện khá đơn giản nhưng giúp loại bỏ mỡ vùng bụng cực hiệu quả. Bạn dùng gừng, rửa sạch, giã nhỏ và ngâm cùng với 1 lít rượu trong 1 tháng. Sau đó, bạn lấy hỗn hợp rượu gừng này thoa lên bụng. Kết hợp với việc massage nhẹ nhàng để giúp đanh tan mỡ vùng bụng cho bạn.

7. Tránh xa stress

Các nhà khoa học đã chỉ ra, stress chính là nguyên nhân hàng đầu khiến lớp mỡ bụng dần dày lên. Khi bạn bị stress sẽ làm tăng lượng corticosteroid và khiến cho quá trình trao đổi chất bị thay đổi, từ đó mà làm vòng bụng của bạn sẽ tăng và cân nặng cũng tăng lên. Đó là lí do bạn cần phải tránh xa stress.

8. Dùng TPCN hỗ trợ giảm cân Superior Fat Burner

Superior Fat Burner được sản xuất dựa trên kết quả nghiên cứu của tập đoàn dược GMPharm tạo được độ uy tín cao tại Hoa Kỳ và đạt tiêu chuẩn của cục dược phẩm FDA – USA, tiêu chuẩn GMP về y tế thế giới.

Superior Fat Burner đã được cục an toàn vệ sinh thực phẩm – Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn số: 4323/2012/ATTP-XNCB cho phép lưu hành trên toàn quốc.

Superior Fat Burner được chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên vượt trội như bưởi, nấm linh chi, lá sen… nên bạn có thể yên tâm về chất lượng sản phẩm mà không lo có tác dụng phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đọc tiếp

Có Thể Bạn Quan Tâm