Chiều cao sẽ giảm dần sau độ tuổi trưởng thành. Tuy nhiên ở tuổi 20 vẫn còn cao thêm được, bạn hãy tham khảo bí quyết tăng chiều cao tuổi 20 dưới đây nhé!

1. Những nguyên nhân không tăng được chiều cao

Do chế độ dinh dưỡng kém:

Chế độ ăn uống mất cân bằng, sự thiếu hụt các chất protein, canxi… sẽ làm ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của cơ thể, trong đó có chiều cao. Những đứa trẻ hay mắc chứng đường ruột thì việc hấp thụ chất dinh dưỡng sẽ kém và do đó thường dẫn đến tình trạng còi cọc, chậm lớn.

Do chậm phát triển ngay từ khi còn là bào thai:

Thời kỳ còn là bào thai, nếu người mẹ không cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, thì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ sau này, đặc biệt là về chiều cao.

Do sự thiếu hụt hóc môn tuyến giáp, không chỉ gây ảnh hưởng đến cơ thể mà còn ảnh hưởng đến quá trình tâm sinh lý của trẻ và khi đã trưởng thành, nhất là các hóc môn như triiodothyronine hormones(T3), Thyroxin (T4), tyrosine. Trong đó phải kể đến hóc môn tăng trưởng (HGH) do tuyến yên sản sinh ra, đây là hóc môn rất quan trọng liên quan đến việc tăng chiều cao ở con người.

2. Những bí quyết tăng chiều cao tuổi 20

Để có thể tăng chiều cao, bạn nên duy trì chế ăn uống khoa học, tránh béo phì.

Dinh dưỡng hợp lý

Đây là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì một cơ thể phát triển khỏe mạnh. Chiều cao phụ thuộc nhiều vào yếu tố, nhưng yếu tố dinh dưỡng là quan trọng nhất, phần lớn những người không đạt được chiều cao tối đa là do thiếu chất dinh dưỡng.

Để khắc phục điều này, bạn nên duy trì cho mình chế độ dinh dưỡng cân bằng gồm canxi, vitamin D, kẽm, protein, photpho và mangan. Đây là những chất quan trọng của xương, đồng thời cải thiện lưu thông máu, tăng cường chiều cao một cách tự nhiên.

Tạo cho mình thói quen ngủ, nghỉ hợp lý:

Ngủ đủ giấc, giấc ngủ sâu sẽ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tổng thể, trong đó có chiều cao của bạn. Để tăng chiều cao ở tuổi 20 hiệu quả, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày, bởi khi ngủ nhất là vào ban đêm sẽ giúp cơ thể phát triển và tái tạo các mô. Do đó, bạn nên duy trì thời gian biểu ngủ nghỉ khoa học, để cơ thể có thể sản sinh ra hóc môn tăng trưởng giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Duy trì trọng lượng cơ thể ở ngưỡng hợp lý:

Thừa cân, hay béo phì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao. Một trong những chứng bệnh từ việc dư thừa trọng lượng cơ thể là gây suy yếu đĩa đệm, do đó sẽ gây áp lực lên xương và khớp. Chính điều này làm cho cơ thể lùn đi, vì lý do này mà ngay từ khi còn trẻ bạn nên duy trì cho mình trọng lượng cơ thể hợp lý theo công thức BIM=trọng lượng: (chiều cao)2. Trong đó, trọng lượng được tính bằng kg, chiều cao tính bằng mét.Nếu IBM từ 18,5 - 24,9 là bình thường, BMI từ 25 - 30 tức là bạn đã thừa cân và trên 30 được xem là béo phì.

Uống đủ lượng nước/ngày:

Theo các chuyên gia nước không chỉ giúp khử độc mà còn rất tốt cho hệ thống tiêu hóa. Vì vậy mỗi ngày bạn nên uống đủ 8 ly nước nhé.

Tránh các chất gây ức chế tăng trưởng:

Các chất trong thuốc lá, rượu, thuốc gây nghiện… được xem là một trong những nguyên nhân gây ức chế tăng trưởng, do đó bạn cần tránh xa các loại chất này nếu như muốn cải thiện chiều cao của mình.

Duy trì tập luyện các bài tập giúp tăng chiều cao:

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, các bài tập kéo dài cơ thể sẽ giúp tăng chiều cao khoảng 7,5 cm nếu được tập luyện thường xuyên. Hoặc bạn có thể chơi bóng rổ, bóng chuyền, tập yoga… đều là những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Một bí quyết tăng chiều cao tuổi 20 nữa là chạy nước rút cao tốc, khi dử dụng bài tập này sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hóc môn tăng trưởng, nếu chạy nhiều thì lượng hóc môn tăng trưởng sản sinh ra càng nhiều giúp tăng chiều cao.

3. Một số bài tập yoga giúp phát triển chiều cao hiệu quả cho người ngoài độ tuổi 20

Như đã nói ở trên là chiều cao của con người được quyết định bởi rất nhiều yếu tố nhất là yếu tố di truyền chế độ ăn và luyện tập khi bạn ở độ tuổi phát triển. Vậy nên, làm cách nào để tăng chiều cao ngay cả khi bạn đã ngoài độ tuổi 20 sẽ có liên quan mật thiết đến chế độ dinh dưỡng và vận động của bạn. Và với vai trò hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả của hình thức vận động yoga thì những bài tập dưới đây sẽ là biện pháp để bạn thay đổi số đo chiều cao của mình một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Sukhasana (Ngồi thiền)

Sukhasana là tư thế khởi nguồn của tất cả các động tác Yoga khác. Bài tập này giúp kiểm soát hơi thở đến toàn bộ hông và lưng của bạn. Để tập Sukhasana, bạn tuân theo các bước như sau:

+ Ngồi bệt trên sàn nhà với 2 chân khoanh và đôi bàn tay đặt thoải mái trên đầu gối

+ Kiểm soát nhịp thở đều đặn với động tác hít vào và thở ra

+ Giữ lưng thẳng

+ Hít vào khi nâng tay lên trên đầu và thở ra khi đưa tay xuống

+ Lặp lại từ 5-7 lần động tác này.

Talasana

Talasana là động tác yoga tăng chiều cao cực kỳ dễ tập và mang lại nhiều lợi ích. Nó có tác dụng giúp cơ thể dẻo dai và tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống.

Các bạn thực hiện như sau: chụm 2 chân và giữ lưng thẳng trong khi lòng bàn tay chạm vào đùi. Giơ cánh tay lên đỉnh đầu và hít thở sâu trong khi kéo dài lưng. Đứng bằng gót chân và giữ nguyên tư thế trước. Thở ra và quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác yoga tăng chiều cao này đều đặn để có hiệu quả

Dáng cây

Phương pháp yoga tăng chiều cao này thực hiện rất đơn giản các bạn.

Đứng thẳng với 2 cánh tay giơ lên cao và bàn tay chụm vào nhau. Nâng chân phải chạm vào đùi bên trái. Giữ hơi thở đều đặn và lặp lại quy trình với chân trái, phương pháp này rất tốt giúp tăng cơ bắp chân.

Không cần những điều quá cao siêu hoặc khó khăn, chỉ cần bạn áp dụng 5 bí quyết sau đây vào chế độ sinh hoạt hằng ngày của mình là có thể đạt được chiều cao như mong muốn.

1. Tăng năng lượng hấp thu

Mỗi bạn nam bước vào giai đoạn tuổi dậy thì cần từ 2500 – 2800 calo, còn các bạn nữ cần ít nhất 2200 calo/ ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Chính vì vậy, hằng ngày bạn cần ăn các thực phẩm chứa nhiều calo như thịt nạc, sữa ít béo, các loại hạt, trái cây tươi, rau quả… Ngoài ra bạn cũng cần hạn chế ăn uống các loại thức ăn vặt không chứa hoặc chứa quá ít năng lượng.

2. Tăng cường vận động

Để chiều cao phát triển tốt trong tuổi dậy thì, bạn cần tham gia những hoạt động ngoài trời cũng như chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, từ đó khiến cho chiều cao của bạn cũng bị hạn chế phát triển. Rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân, đu xà, bơi lội… là những hoạt động tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.

3. Ngủ đủ và đúng giờ

Nếu mỗi đêm bạn ngủ đủ từ 7 – 8 giờ và đi ngủ sớm, thức dậy sớm đón chào bình minh thì cơ thể bạn sẽ tốt lên rất nhiều. Bên cạnh đó, việc chợp mắt khoảng từ 15 – 30 phút buổi trưa sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi và đây cũng là cách tăng chiều cao đơn giản nhất. Một khi ngủ đủ giấc và đúng giờ thì bạn sẽ có giấc ngủ sâu – một yếu tố kích thích tăng trưởng được tuyến yên tiết ra, làm tăng chiều cao và số cân nặng.

4. Uống nước đầy đủ

Trong cơ thể, nước có tác dụng loại bỏ độc tố và thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả. Chính điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra một cách mạnh mẽ và cơ thể cũng tiếp thu được tối đa dưỡng chất từ thức ăn từ đó gián tiếp gia tăng chiều cao cho bạn. Ngay cả khi bạn theo một chế độ giảm cân, bạn vẫn có thể đạt chiều cao hiệu quả nếu uống đủ nước.

5. Không rượu, thuốc lá và các loại thuốc gây ức chế

Các loại thuốc gây ức chế và rượu, thuốc lá không chỉ có hại cho sức khỏe mà nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể. Nếu đang nghiện một trong các loại trên, bạn cần có kế hoạch cắt giảm chúng ngay lập tức.

Sò điệp chứa dưỡng chất thiết yếu có thể giúp bạn cải thiện tình trạng “nấm lùn”. Bổ sung món ngon sò điệp hấp miến vào thực đơn ăn uống hằng ngày sẽ là bí quyết giúp bạn phát triển chiều cao như ý muốn.

Hàm lượng canxi chứa trong sò điệp là rất lớn. Ngoài ra, thực phẩm này còn cung cấp cho cơ thể chất đạm phong phú và nhiều khoáng chất có giá trị dinh dưỡng cao như magie, kali, sắt, kẽm,… từ đó nó hỗ trợ phát triển chiều cao một cách tốt nhất.

Bên cạnh đó, sò điệp còn chứa những axit béo không bão hòa đóng vai trò thiết yếu đối với sự tăng trưởng và phát triển bình thường của cơ thể, đồng thời cũng làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh thận.

Chính vì vậy, bạn hãy cùng vào bếp chế biến món ăn này nhé!

Nguyên liệu 

- 5 con sò điệp

- 30g miến

- 1 củ tỏi khô lớn

- 1 lát gừng

- 1 quả ớt sừng chín đỏ

- 1 vài nhánh hành

- 15 ml rượu trắng

- 15 ml nước tương

- 10 ml dầu mè

- 30 ml dầu ăn

- 1 thìa cà phê đường, một chút hạt tiêu trắng

Cách chế biến:

- Sơ chế sò điệp: Bạn lấy lưỡi dao mỏng cho vào giữa miệng sò, lách xuống hai bên và tách đôi vỏ sò (chú ý chỉ cần lựa nhẹ nhàng vào màng giữa hai lớp vỏ, không dùng sức bửa dễ gây vỡ vỏ). Bạn vừa bửa vừa lạng phần thịt sò dính trên vỏ xuống 1 bên vỏ còn lại, tách bỏ bọng bẩn, xối dưới vòi nước cho sạch cát, vứt bỏ phần vỏ không nhân.

- Sau khi sơ chế sò điệp, bạn tiến hành ngâm miến với nước ấm cho miến nở mềm. Ngâm khoảng 10 phút thì đổ ra rổ thưa cho thật ráo nước.

- Trộn miến với ½ lượng dầu mè và hạt tiêu. Sau đó bạn chia đều miến thành 5 phần và nhồi mỗi phần miến xuống dưới nhân sò, khoanh gọn gàng miến trong lòng vỏ sò điệp.

- Băm nhỏ ớt và tỏi, gừng thái sợi.

- Phi thơm ½ lượng tỏi, ớt, một chút hạt tiêu với dầu ăn. Cho phần tỏi ớt phi thơm này phủ đều lên trên nhân sò (chú ý, sò và miến rất mau ngấm gia vị vì vậy bạn không nên tẩm ướp gia vị mặn hay ngọt gì ở bước này, chủ yếu ướp cay, thơm và dầu ăn).

- Cuối cùng, bạn cho sò điệp vào nồi hấp chín trong khoảng từ 5 – 7 phút. Trong thời gian hấp sò, bạn phi thơm gừng, tỏi, ớt với chút dầu ăn rồi đổ các gia vị còn lại vào đun sôi thành xốt. Khi sò chín, bạn dưới xốt lên trên mặt sò, rắc hành hoa và dùng nóng.

Dưới đây là 7 thực đơn có khả năng hỗ trợ phát triển chiều cao vô cùng hiệu quả mà bạn nên áp dụng để cải thiện số đi chiều cao của mình.

Những món ăn này khá đơn giản giúp bạn dễ nhớ để áp dụng vào thực đơn hàng ngày, giúp phục vụ chiến lược tăng chiều cao hiệu quả.

Theo Kenh14