Ăn nhiều bữa trong ngày, ngủ đủ giấc, thực hiện các bài tập thể dục… là những việc đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cực kỳ cao.

Không chỉ gây ra nhiều rắc rối tai hại về mặt sức khỏe, mỡ bụng còn làm mất đi tính thẩm mỹ về hình thể, khiến cho chúng ta khó khăn hơn trong việc lựa chọn trang phục và mất đi phần nào sự tự tin vốn có của bản thân. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng? Không cần tốn quá nhiều chi phí cho việc thẩm mỹ hút mỡ bụng, với những việc làm đơn giản trong đời sống hàng ngày sau đây, nếu bạn kiên trì thực hiện chúng trong một thời gian đủ dài, một vòng hai thon gọn và săn chắc hoàn toàn nằm trong tầm tay.

1. Ăn thành nhiều bữa trong ngày

Bạn có biết điều gì khiến cân nặng của bạn tăng nhanh và hình thành nên lớp mỡ bụng dày cộm? Đó chính là khi bạn cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng từ thực phẩm lớn hơn nguồn năng lượng mà cơ thể tiêu hao, lượng calo dư thừa tích tụ lại hình thành nên các lớp mỡ trắng nằm ẩn dưới da tập trung ở vùng bụng, đùi, cánh tay… Thay vì cung cấp cho cơ thể cùng 1 lúc quá nhiều năng lượng, bạn có thể phân tán chúng ra bằng cách tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày.

Chia bữa ăn thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn nhiều trong bữa ăn chính. Cách giảm mỡ bụng này hơi khó thực hiện trong thời gian đầu vì bạn chưa quen với việc bữa ăn mình ít lại, nhưng bạn hãy kiên nhẫn.

2. Không quên bữa ăn sáng

Nhiều bạn bỏ qua bữa ăn sáng khi có kế hoạch giảm cân và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên cách làm này là phản khoa học. Nếu bạn không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài thì đó là nguyên nhân khiến bạn trở thành một mẫu người gầy yếu và không có sức sống. Việc bạn bỏ bữa ăn sáng không khiến bụng bạn “mi nhon” hơn mà nó còn có thể cho tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calo.

3. Chú ý đến thành phần thực phẩm

Khi lựa chọn thực phẩm, bạn nên chú ý đến thành phần của nó để lựa chọn những thực phẩm có nhiều hoạt chất kiềm hãm và phân hủy chất béo như: ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Thức ăn nhanh, đồ chiên rán, các sản phẩm có nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt… là những thứ bạn nên tránh xa bởi chúng có thể khiến vòng hai của bạn thêm phần phì nhiêu.

4. Thực hiện các bài tập thể dục có hiệu quả

Ngoài việc chú ý đến thành phần dinh dưỡng mỗi bữa ăn, lời khuyên cho những ai muốn giảm mỡ bụng là nên thực hiện các bài tập thể dục như đi bộ, aerobic hay đạp xe. Và thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng. Ngoài ra hãy tranh thủ vận động càng nhiều càng tốt.

5. Uống càng nhiều nước càng tốt

Uống nước không chỉ tốt cho sức khỏe toàn thân mà còn hỗ trợ rất nhiều cho quá trình trao đổi chất, giảm cân, giảm mỡ bụng. Xây dựng thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hay nước chè nóng đều được cả. Uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể vì chúng sẽ làm cho bạn có cảm giác mau no và bớt thèm ăn hơn. Nước còn có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ vòng hai hiệu quả hơn.

6. Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, những người thường xuyên ở trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém, từ đó gây nên sự tích tụ mỡ thừa càng cao. Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.

7. Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể

Ai cũng biết lượng chất cồn có trong rượu bia rất có hại cho sức khỏe nhưng ít ai biết chúng còn làm chậm lại quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể là lời khuyên của các chuyên gia khi bạn đang có kế hoạch giảm béo bụng. Tuy nhiên, thỉnh thoảng bạn có thể sử dụng một ly rượu vang đỏ để tăng cường thêm sức khỏe.

8. Giảm lượng muối cho cơ thể

Chế độ ăn mặn với hàm lượng muối cao cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích tụ nhiều mỡ. Muối khi nạp vào cơ thể sẽ giữ nước khiến cơ thể bạn không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến bụng bạn không thể nhỏ lại được. Chính vì vậy lượng muối có trong bữa ăn là đã quá đủ đối với cơ thể và không cần phải cung cấp thêm. Ngoài ra bạn cần chú ý ăn càng ít các loại thức ăn có nhiều muối thì càng tốt.

9. Tạo động lực cho chính mình

Căng thẳng, stress kéo dài thúc đẩy sự sản sinh cortisol - loại hormone có tác dụng làm tăng mỡ béo ở bụng. Stress cũng khiến bạn ăn nhiều và không kiểm soát được bạn đang ăn gì và lượng thức ăn nạp vào cơ thể bởi bạn chỉ biết ăn để giải tỏa căng thẳng. Bởi vậy stress là một trong những nguyên nhân tăng cân và tăng mỡ bụng cho bạn. Và muốn giảm béo bụng hiệu quả hãy tránh xa stress. Luôn luôn giữ tâm lý thoải mái tin tưởng mình sẽ thành công trong kế hoạch giảm mỡ bụng. Bạn có thể ghi lại nhật kí bữa ăn, tham gia các lớp thể dục… Đặc biệt bạn cần nghiêm khắc với chính bản thân mình trong chế độ ăn uống và rèn luyện để có thể đạt được kết quả giảm béo tốt nhất.

Saphi_a

Tiêu thụ những loại thực phẩm đốt cháy mỡ bụng, không bỏ bữa sáng, tăng cường vận động, tập thể dục,… là những mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả sau Tết cho dân văn phòng.

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của bất kỳ ai. Với những ai làm văn phòng, sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng càng cao bởi tính chất công việc có tính cố định một chỗ, ít vận động, di chuyển. Đặc biệt, sau những ngày Tết ăn chơi thả ga, chỉ số cân nặng và chỉ số vòng 2 càng có cơ hội tăng lên vùn vụt. Để giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, các chị em có thể chú ý đến các mẹo dưới đây.

1. Dùng các loại thực phẩm đốt cháy mỡ bụng

Bánh chưng, bánh tét, giò thủ, kẹo mứt, nước ngọt,… là những thực phẩm đặc trưng ngày Tết có chứa nguồn năng lượng cao và khiến bạn dễ tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Sau Tết, bạn hãy “xử lý” chúng càng nhanh càng tốt và thay vào đó là dùng những thực phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng trong thực đơn.

Dùng nhiều rau củ, hoa quả, đặc biệt là các thực phẩm chứa nhiều vitamin C sẽ rất tốt cho chị em dân văn phòng giảm cân, giảm mỡ bụng sau Tết. Các bạn cần lưu ý, để cơ thể giảm cân, giảm mỡ bụng mà không bị thiếu chất và không tăng cân do thực phẩm, bạn nên ăn thêm thịt nạc, ức gà, cá và đồng thời giảm ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột, dầu mỡ.

2. Sử dụng các loại đồ uống có tác dụng giảm mỡ bụng

Ngoài việc ăn như thế nào, vấn đề uống gì cũng góp phần quan trọng để bạn giảm lượng mỡ thừa cơ thể. Nước lọc, nước ép trái cây nguyên chất, cà phê đen, trà xanh,… là những thức uống bạn có thể sử dụng hàng ngày để ngăn chặn sự hình thành mỡ mới và tiêu hao lượng mỡ thừa vốn có. Bạn nên tránh xa các loại nước ngọt có ga hay sữa béo để vòng 2 không có cơ hội phát phì thêm nữa nhé!

3. Không bỏ bữa sáng

Sai lầm của nhiều người giảm cân và giảm mỡ bụng là nhịn bữa ăn sáng vì nghĩ rằng đó là bữa ăn không cần thiết, có thể cắt giảm được. Đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm. Bữa ăn sáng không chỉ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng để hoạt động cả ngày mà nó còn có tác dụng “đánh thức” toàn bộ các cơ quan cơ thể trong đó có hệ tiêu hóa, quá trình trao đổi chất, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo diễn ra hiệu quả hơn. Bạn biết không, khi bữa ăn sáng đầy năng lượng sẽ khiến bạn ăn ít hơn vào buổi trưa, và đây cũng là cách hỗ trợ để bạn có thể giảm cân thành công.

4. Tập trung khi ăn uống

Vừa ăn vừa lái xe, xem tivi, chơi game,… là thói quen khiến vòng hai của bạn ngày càng “màu mỡ” hơn. Do đó, để giảm mỡ bụng, bạn cần có ý thức tập trung khi ăn uống để biết được mình đang ăn gì và cần phải ăn bao nhiêu là đủ.

Xem thêm : Giảm cân sau Tết bằng các món ăn lành mạnh 

5. Tăng cường vận động và tập thể dục

Cùng với chế độ ăn uống và cách ăn uống khoa học, việc kết hợp với một chế độ tập luyện giảm mỡ bụng sẽ mang lại kết quả cao hơn. Thay vì đi thang máy, các bạn có thể đi thang bộ, nên xuống phòng ăn hơn là ngồi ăn một chỗ,… Áp dụng các bài tập cho bụng tại chỗ như: xoay người tại chỗ, cúi thấp, massage bụng,… hoặc đi tản bộ khi tan sở, đạp xe, đi bơi, đánh cầu,… tất cả những hoạt động này đều có tác dụng thu gọn vòng 2 đáng kể.

6. Thoa rượu gừng

Dùng rượu gừng để đánh tan mỡ bụng cũng là một liệu pháp được truyền tụng bao đời trong dân gian. Cách này được thực hiện khá đơn giản nhưng giúp loại bỏ mỡ vùng bụng cực hiệu quả. Bạn dùng gừng, rửa sạch, giã nhỏ và ngâm cùng với 1 lít rượu trong 1 tháng. Sau đó, bạn lấy hỗn hợp rượu gừng này thoa lên bụng. Kết hợp với việc massage nhẹ nhàng để giúp đanh tan mỡ vùng bụng cho bạn.

7. Tránh xa stress

Các nhà khoa học đã chỉ ra, stress chính là nguyên nhân hàng đầu khiến lớp mỡ bụng dần dày lên. Khi bạn bị stress sẽ làm tăng lượng corticosteroid và khiến cho quá trình trao đổi chất bị thay đổi, từ đó mà làm vòng bụng của bạn sẽ tăng và cân nặng cũng tăng lên. Đó là lí do bạn cần phải tránh xa stress.

8. Dùng TPCN hỗ trợ giảm cân Superior Fat Burner

Superior Fat Burner được sản xuất dựa trên kết quả nghiên cứu của tập đoàn dược GMPharm tạo được độ uy tín cao tại Hoa Kỳ và đạt tiêu chuẩn của cục dược phẩm FDA – USA, tiêu chuẩn GMP về y tế thế giới.

Superior Fat Burner đã được cục an toàn vệ sinh thực phẩm – Bộ Y tế cấp giấy chứng nhận tiêu chuẩn số: 4323/2012/ATTP-XNCB cho phép lưu hành trên toàn quốc.

Superior Fat Burner được chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên vượt trội như bưởi, nấm linh chi, lá sen… nên bạn có thể yên tâm về chất lượng sản phẩm mà không lo có tác dụng phụ, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Cách giảm mỡ bụng trong một tuần sau đây sẽ khiến bạn có được vòng hai thon gọn đến bất ngờ.Bạn đã biết cách giảm mỡ bụng trong một tuần mang lại hiệu quả cao? Tuy rằng việc giảm cân, giảm mỡ bụng cần cả một quá trình dài để nỗ lực thực hiện, thế nhưng với những bí quyết giảm mỡ bụng nhanh dưới đây chính là “con đường tắt” để bạn có được vòng hai thon gọn chỉ trong 7 ngày cố gắng.

1. Viết nhật ký giảm mỡ bụng

Các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe đều khuyên rằng, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, sử dụng một quyển sổ tay (hoặc nhật kí) ghi lại chi tiết những gì bạn ăn hàng ngày thực sự đem lại hiệu quả bất ngờ. Một nghiên cứu mới đây tại 15 quốc gia đã tìm ra rằng: theo dõi những gì bạn ăn hàng ngày có thể giúp giảm được gấp đôi cân nặng. Sau khi phân tích kĩ các dữ liệu thu thập được của cuộc nghiên cứu, các chuyên gia kết luận rằng: bạn càng thường xuyên ghi chép hàng ngày thì càng giảm được nhiều cân hơn.

Viết nhật ký ghi lại chỉ số các vòng, trong đó có vòng 2, chỉ số cân nặng cơ thể kèm theo một bức ảnh tại thời điểm đó của bạn sẽ là cách bạn tự nhắc nhở bản thân phải kiên trì hơn nữa trong quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng.

Khi bạn ghi chép và liệt kê toàn bộ thói quen ăn uống và tập luyện của mình, nó sẽ giúp bạn tính toán lượng calo nạp vào cơ thể, bạn có thể bắt đầu sử dụng những gì bạn đã phát hiện để giảm cân an toàn hoặc né tránh những món nuôi dưỡng vòng hai ngấn mỡ.

2. Các nguyên tắc ăn kiêng để giảm mỡ bụng

Dù bạn có khao khát giảm mỡ bụng nhanh cỡ nào, thay vì ép cơ thể chịu khổ sở khi phải thực hiện chế độ ăn kiêng hà khắc, để đảm bảo sức khỏe trong quá trình giảm mỡ bụng nhanh, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc ăn kiêng sau:

Ăn ít nhất 3 bữa mỗi ngày bởi dù bạn có muốn giảm mỡ bụng nhanh thì trước hết cơ thể bạn cần có đủ năng lượng.

Không nhịn đói bởi nhịn đói khiến cơ thể bị mất năng lượng tạm thời, khiến cơ thể mệt mỏi và khiến bạn dễ ăn “bù” sau đó.

Ăn tối nhẹ, ăn một cách chậm rãi, từ tốn để cơ thể hấp thu năng lượng tốt, năng lượng không bị thừa ra.Tuyệt đối không ăn vặt ban đêm bởi nó là thói quen chính gây nên mỡ bụng

Uống nhiều nước và ăn nhạt để tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả hơn.

​

Bạn có thể áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần dưới đây:

Ngày 1:

Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich.

Bữa trưa: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, 1 dĩa rau củ hấp hoặc có thể thay thế rau luộc.

Bữa tối (ăn trước 6h): 100 g thịt gà (đã bỏ da) hấp hoặc luộc, kết hợp ít rau.

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 ly sữa và chén súp cua

Bữa trưa: 100g đậu phụ, rau xanh, ½ chén cơm

Bữa tối: 1 lu ép bưởi và 1 dĩa salad rau trộn cá hồi.

Ngày 3:

Bữa sáng: Một ly sinh tố và 1 bát canh cải

Bữa trưa: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích

Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá hấp, ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc

Bữa trưa: 2 cái trứng luộc, rau xanh

Bữa tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xalach vs dầu ăn và chanh.

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 hũ sữa chua, 1 lát sandwich

Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc và trái cây tươi

Bữa tối: 100g thịt nạc kết hợp với salad rau xanh.

Ngày 6:

Bữa sáng: uống 1 lít nước lọc

Bữa trưa: 1 chén cơm thịt nạc và nhiều rau luộc

Bữa tối: 1 ly sữa không đường.

Ngày 7:

Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường

Bữa trưa: 1 bắp cải luộc với 1 trứng luộc

Bữa tối: 100g thịt gà (bỏ da) và rau xanh.

Ngoài cách giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần bằng ghi chép và thực hiện chế độ ăn kiêng khoa học, áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng cũng sẽ nhân đôi kết quả, giúp bạn nhanh chóng lấy lại thân hình với vòng 2 thon gọn hơn.

Bài tập giúp làm giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Bài tập vặn mình

Tư thế nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái.

Bài tập vận động thắt lưng

Ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Tay phải chống dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc.

Bài tập kết hợp bụng với chân

Nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục. Hai chân cách nhau một góc 45 độ. Hãy lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần.

Bài tập kết hợp vai, hông, điều chỉnh nhịp thở

Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng, gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải. Hãy duy trì 30 phút mỗi ngày với bài tập này sẽ giúp cho phần eo của bạn giảm lượng mỡ đáng kể.

Với các cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần, chỉ cần bạn áp dụng chúng một cách khoa học và quyết tâm thực hiện không bỏ qua công đoạn nào, một vòng eo con kiến đang chờ đợi bạn đấy!

Nguồn : Tổng hợp